Como Pez Globo IV

Ya llevo unos días siguiendo la rutina, y es que en estos días que he estado de vacaciones, me he acordado tanto de no poder hacer los ejercicios, que en cuanto llegué, no tardé en coger el bañador.

Desde la semana pasada, me siento “embarazada”, y me refiero a físicamente. Cansada, más pesada, dolor de caderas que me hacen andar con ese vaivén característico, y yo no me rindo a pensar que tiene que ser así y ya está, y he vuelto a comprobar que el realizar ejercicio de forma diaria, con ejercicios que refuercen piernas y movilicen articulaciones, es algo, que al menos para mi, es imprescindible. Y dentro del agua, el peso se reduce tanto, que te permite hacer movimientos que, yo, al menos, no podría hacer fuera.

En fin, que sigo con las misma tónica, no he cambiado mucho los ejercicios, sí un poco la intensidad, pero vienen a ser muy parecidos a los anteriores, los segundos y los primero

Pez Globo IV

Pez Globo IV

1.- Como siempre, media hora realizando una combinación de ejercicio aeróbico, controlado, con el objetivo re reforzar piernas anterior y posteriormente y brazos.

De esta manera, yo realizo 1.- un largo elevando piernas combinándolo con los mismos ejercicios de brazos por debajo del agua para aumentar la resistencia.2.- El siguiente largo, con otro ejercicio ya conocido, subiendo la perona flexionada hasta estirarla a la horizontal, para bajarla recta, con velocidad y haciendo fuerza contra el agua.3.- Dos largos de carrera, intentando tocar con los talones los glúteos, 4.- y para terminar la serie, un largo a braza.

Así, treinta minutos, yo suelo necesitar seis series para completar el tiempo.

2.- Ejercicios parados con la ayuda del bordillo. Ejercicios de piernas, que se asemejan mucho a una barra de ballet.

*.- Elevación de piernas, manteniendo la espalda pegada a la pared y manteniendo los abdominales apretados (2 series de 10 repeticiones)

*.-Con las piernas a 90º y la espalda pegada a la pared, abrir y cerrar piernas ejerciendo resistencia contra el agua (2 series de 10 repeticiones)

*.- Mirando hacia el bordillo, elevación de la pierna, con la rodilla mirando al techo y sin doblar ni desplazar la cadera. Dar velocidad para que el trabajo se note de verdad, y no doblar en ningún momento la pierna, mantenerla como un palo (3 series de 15 repeticiones con cada pierna)

*.- Igual que el anterior pero elevando la pierna hacia atrás, con cuidado de no arquear la espalda.

Todos estos ejercicios, necesitan tener un control abdominal continuo y una concentración en cada movimiento. De otra manera, si no le das la velocidad adecuada o, si no ejerces resistencia contra el agua, puede ocurrir que se tenga la sensación de no hacer nada.

IV

IV

Pues eso es todo, ya puedo archivar otra más…

Kreneaguía y “pez globo” III

Lunes, y descontando. Mientras la mayoría disfruta de sus merecidas vacaciones, nosotros descontamos para llegar a las nuestras. pero despacio, sin prisa, que no hace falta comerse días, y menos de Agosto.

Kreneaguía

Kreneaguía

 

Sin duda, encerrados en este paraíso de la sierra malagueña, hace un par de semanas, estaríamos mejor. Kreneaguía, es su nombre, nombre que podría haber escrito cualquier Dios griego con una pluma terminada en una rosa recién brotada.

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El disfrutar de un desayuno de mesa repleta de manjares, y de conversaciones, reflexiones y la fresca de la mañana, es una de las maneras perfectas de comenzar el día. Y anhelamos volver a vernos, haciendo crujir un tomate recién cogido de la tierra, con un sabor que explota y despierta todas las papilas gustativas… Placeres que intentamos recrear en nuestro espacio, un buen desayuno, que se alarga una hora, con periódicos, revistas de decoración o recetas de cocina. Me encanta desayunar, y el hacerlo corriendo a primera hora, me saca una esquina de mal humor que tarda en redondearse. menos mal que trabajo de tarde, y el placer es diario….

 

Y, no me olvido de que es Lunes, de comienzo de semana, de calor agotador ya desde primera hora, y de ejercicios acuáticos para “peces globos”… seré breve, dejo la ficha y me voy corriendo. Hoy me he despertado con una pequeña pesadez de piernas, de la que estoy deseando deshacerme.

3ª semana

3ª semana

1.- Treinta minutos de carrera acuática, intercalando cada largo con el ejercicio que ya propuse la semana anterior, el cual ayuda a fortalecer la parte posterior de la pierna.

2.- Mismo ejercicio de siempre, para fortalecer abdominales. Con extensión y flexión de los pies de manera continua.

3.- Mismo ejercicio de la semana anterior, cuidando tener las piernas siempre estiradas, pa unta del pie, también estirada, y procurando dar velocidad a la bajada, para conseguir resistencia con el agua.

4.-Elevación con pierna estirada al frente, hasta 90º, bajar estirada y llevarla hasta donde se pueda hacia atrás, sin doblar.

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Eso es todo, me voy corriendo que me come el tiempo y no pienso dejarle… Feliz Lunes

 

Como “pez globo” en el agua II

Empezando la semana, sin descanso, y no dejando pasar ni un minuto. Agosto, es un mes que me encanta, y que suelo mezclar con días de trabajo intenso, con la magia y la alegría que transmite la gente que nada de vacaciones. Esas caras relajadas, sin a penas ojeras, disfrutando de días de lagos y montañas, por ejemplo… o, de pueblos y playas…

Pero yo, sigo con lo mío, y como es lunes, toca cambio de ejercicios bajo el agua, que qué decir que aquí cada uno hace lo que puede y para muchas esto puede parecer algo demasiado liviano, pues adelante, escucha tu cuerpo y déjate llevar, él más que nadie te va a decir que puedes hacer y que no. Yo, en mi caso, me siento, muy  a gusto haciendo este tipo de ejercicio, y me carga las pilas.

Semana 2

Semana 2

Hay pequeñas modificaciones de progresión en intensidad y ejercicios, con la idea de  aumentar nuestra capacidad de manera fácil y de no aburrirnos.

1.- La primera parte del paseo de treinta minutos, sigue existiendo. Per esta semana voy a combinar los largos  yo funciono con largos). Uno, caminar con elevación de rodillas, el cual combinaré caca vez con un ejercicio de brazos de la pasada semana. El siguiente largo, aumenta busca ejercitar la parte posterior de la pierna, así como el glúteo, elevando la pierna flexionada hasta la horizontal, para bajarla estirada después, con un control continuo de el equilibrio y manteniendo las piernas en tensión, así como la espalda recta. Y el siguiente, carrera ligera (la tripa no bota).   Treinta minutillos

 

2.- Mismo ejercicio que semana anterior, subir y bajar piernas hasta la horizontal, ejercitando los abdominales (3s.-15rep)

3.- De frente al bordillo, elevaciones con la pierna estirada y tensa hacia la horizontal (3s.-15rep cada pierna)

4.- De espaldas al bordillo elevación de pierna estirada hasta la horizontal (3s.- 15rep con cada pierna).

El truco para sentir que de verdad se está ejercitando algo, es mantenerse siempre el trabajo muscular, no dejar caer brazos y piernas, sentir como se empuja el agua y se hace fuerza.

 

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Ea!,  ya tengo trabajo para esta semana.  

Ahora toca, planear, inventar caminos donde ya sólo quedará la fragancia de la lavanda, pero sin importar, buscando sitios nuevos, experiencias y momentos en los que cerrar los ojos y decir “esto es perfecto, mi vida es perfecta”… sin necesitar nada más, sólo escucharle cerca, rozar su mano para saber que está y que comparte mis pensamientos… Provenza y algo de Costa Azul, subiendo hasta Lyon, haremos lo que podamos, somos unos desastres organizando, pero tenemos muchas ideas… Objetivo de hoy, buscar alojamiento para la primera parada… Cadaqués…

 

Ahora, por favor, no dejéis de pinchar en el vídeo, para comenzar, terminar, para… para no perder el norte.

 

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Feliz Lunes y comienzo de semana.

 

Estoy en FACEBOOKcomo siempre…

 

Laura

 

 

 

Como “pez globo” en el agua

El sentirse como un globo, no ayuda al día a día. Y más si sabes que en situaciones, como en el embarazo, tienes que mantenerte en las condiciones más óptimas de salud, físico y mental.

El reposo está totalmente desterrado, y más cuando no hay riesgo y sientes que es necesario mantener una actividad que procure agilidad y bienestar.  Sobre todo que te mantenga activa. Siempre desde unos límites, y con los pies en la tierra, conociendo tu propio cuerpo, sin llegar a límites, ni sobrepasar las 140 pulsaciones. Ejercicios suaves, rítmicos, progresivos y que ayuden a crean rutinas.

Ahora con el veranito, no apetece meterse en el gym a hacer bicicleta o dar un paseo a los cuarenta grados que se gasta Agosto, pero, ¿y un bañito en la pisci?, y ya de paso aprovechamos a hacer un ejercicio que  nos reporte beneficio y que nos ayude a sentirnos mejor.

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Dentro del agua, una se siente más relajada, los movimientos son más controlados y las resistencias, sin darte cuenta, mayores. Se busca, mejorar el tono muscular no sólo de piernas, glúteos  pelvis, sino que stimula la circulación y ayuda a prevenir las temidas varices y los calambres. Nadar, haciendo parones, sin fatigarse y sin perseguir retos es totalmente aconsejable.

En mi caso, el dolor de cuello que me provoca la tensión de nadar de forma errónea, me ha llevado a replantearme mi rutina y rescatar conocimientos de mi bien aprovechado módulo de actividades físicas y deportivas.

Fichasde trabajo

Ficha de trabajo

Y, he pensado que puede que resulten útiles a otros peces globos o a personas que simplemente, como mi madre, necesita hacer una rutina de ejercicios, para  conseguir un tono muscular que evite la gravedad y la flacidez del paso de los años, y sea capaz de activar cuerpo y alma con el objetivo de, simplemente, aumentar la satisfacción personal.

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Ficha de trabajo (semana uno)

Cuatro ejercicios, que no ocupan más de 45 minutos, con gran actividad muscular y con una fácil adaptación, desde el punto de vista cardiorrespiratorio.

1.-Paseo acuático. Treinta minutillos, a un ritmo constante, sin forzar, que sea fácil de llevar y donde no sea necesario parar para descansar. Aprovechamos para hacer ejercicios de pecho, espalda y brazos, llevando los brazos por debajo del agua de arriba a abajo, como muestra el dibujo, y hacia el centro desde la horizontal. Yo, hago un largo sin ejercicio de brazos, y otro con brazos.

2.- Con la espalda pegada al bordillo y sujetándonos con los brazos, subimos las piernas 90º, y volvemos a bajar, trabajando piernas y abdominales. Dos-tres series de quince repeticiones o las que te permita tu cuerpo, para después poder hacer una progresión en las próximas semanas y llevar un orden.

3.- Igual que el anterior, pero abriendo y cerrando las piernas, trabajando abductores y aductores.

4.- De frente al bordillo, elevación hacia los 90º, o lo que la flexibilidad de cada uno le permita. Las repeticiones igual que en los anterior, buscar el punto en el que nos encontremos cómodas y nos permita realizar el ejercicio de la manera corrrecta.

 

Y eso es todo, una buena tablita verdad? A mi me lo parece. me ayuda mucho a mantenerme activa todo el día y sobre todo a fortalecer unos músculos que voy a necesitar para soportar el peso, cada vez más, de mi barriga.

Espero poder actualizar cada semana, e ir enseñando mi progresión de ejercicios… En la web de Crecer Feliz, también explican algunos ejercicios muy útiles…

Vamos a por el martes, directita a la pisci, y sin olvidar la protección solar eh!!!!

Y mientras preparo la bolsa, bailo al ritmo de Nemo (pincha en la imagen)… Deseado ver, por cierto, Buscando a Dori…

BSO Buscando a Nemo

BSO Buscando a Nemo

 

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Delicadezas de Q’Deleite

En estos momentos en los que me encuentro, de todos es conocido, sabido y y que además no se olvidan de recordarte, es aquello que puedes, no puedes comer, hacer y no hacer… y, yo creo que el cuerpo es muy sabio, que los límites, en esta situación y en todas, te los pones tú mismo, si sabes escuchar con delicadeza tu cuerpo.

No es cierto, que uno sabe cuándo se encuentra cansado, cuando el pulso supera ritmos que no deberías, cuando te pasas en las comidas o, por el contrario no llegas? Ahora exactamente igual, sin agobios, sin buscar retos que podemos dejar para otros momentos, disfrutando de una expansión, que hace un año me hubiese obligado a comer acelgas tres meses seguidos. Disfrutar del camino vaya, que es largo y cuando es mi caso, en el que únicamente crezco y no existen daños colaterales, es una verdadera delicia.

Hay que cuidarse, por dentro y por fuera, mente y cuerpo, que ahora está por duplicado .

Y a qué viene todo este rollo?, nada, sólo que cuando quedas con amigos, o simplemente una de tus aficiones es una buena conversación con tabla de queso y vinito blanco…, pues ya empezamos con “leche pasteurizada o no”, y como le vas a decir al camarero, “oiga, sus quesos están hechos con leche pasteurizada?“, sin que te eche una mirada abrasadora al instante que te expulse de su local, o “me pone un poco una tosta de lomo congelado durante dos días a menos veinte grados?“… En fin, que te quedas con tu fanta y comes aceitunas y hueles el queso que los demás desgustan intentando averiguar si serás capaz de desarrollar una súper capacidad que con sólo mirar, o incluso, sólo con el olor, puedas llegar a saber si están hechos con leche pasteurizada o con leche cruda…

...

Pero, y si vives en un barrio donde si se te cae un melón crece un melonero y puedes hacer un estudio de mercado de carritos sin tener que pisar una tienda?, pues que esas tonterías (necesarias e importantes) con las que morirías fulminado en otros sitios, se pueden soltar, porque sabes que no has sido la primera, y no sabes el gusto que da entrar en un sitio, de suelos hidráulicos, con una súper selección de vinos, de productos que te llevarías a casa para sorprender a amigos o comerte a escondidas, con una nevera lleeena de quesos de mil sitios, con cuatro mesas y con el ambiente perfecto de “vino y queso“, te preparan una tabla de quesos pasteurizados y aunque acompañados de una fanta, te saben a gloria, y vuelves a ser como el resto…

El sitio en cuestión, Q’Deleite , en Montecarmelo, no es el centro, pero tiene unos barecillos y terracillas que da gusto verlos… Y hay que probarlo, con un vinito sabe mejor, aprovechen…

Feliz Martes… Haz click en la foto y despierta con una sonrisa…

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